Szobakerékpár - Futópad - Evezőgép - Lépcsőzőgép - Ellipszisjáró

Alábbi cikkünkben kicsit bővebben olvashat a Fitness termekben közkedvelt Cardió gépekről. Szóba kerülnek a Futópadok, szobakerékpárok, Ellipszisjárók, Karergométerek, Lépcsőzőgépek és evezőgépek.

Milyen kardioberendezéseket találhatunk egy jól felszerelt wellness-teremben?

Szobakerékpár - Futópad - Evezőgép - Lépcsőzőgép - Ellipszisjáró

A vendégek által leggyakrabban használt gép a futópad, amelyet a régi "beidegződésekkel" ellentétben nemcsak futáshoz, hanem gyalogláshoz is javaslunk. Állítsa be a sebességet egy tempós sétához, kb. 6 km/h-ra! Ha túl kényelmesnek találja a tempót, emelje fokozatosan a dőlésszöget az 5, majd 10%-os emelkedő eléréséig (ha így túl nehéznek találja a terhelést, csökkentsen a sebességen), és gyalogoljon 20-30 percet! Garantáltan el fog fáradni, és lábizmait is alaposan átdolgoztatja!

A legújabb fejlesztésű kardioberendezések közé tartozik az ellipszisjáró, amely a futás mozdulatait imitálja, de annak minden "káros" mellékhatása (ízületek ütődése) nélkül. Ezért ajánljuk mindazoknak, akik nagyon szeretnek kocogni, de különböző ízületi panaszok miatt (porckorongkopás, térdízületi problémák, bokasérülés stb.) orvosuk nem javasolja a rázkódással járó mozgásokat. Ezt a berendezést ajánljuk továbbá mindazoknak, akiknek rossz a futástechnikájuk (lábszár, talpak mozgása, karmunka összehangoltsága).

A hölgyek kedvence a lépcsőzőgép, amelyen – minden tévhit ellenére – nem előredőlve, fenekünket hátratolva, hanem éppen ellenkezőleg, egyenes testtartásban, testünk súlypontját lábaink felett megtartva kell "szteppelni". Örök vita tárgya az is, hogy könnyű fokozaton, kicsiket taposva, vagy erős ellenállással, nagyokat lépve van-e inkább zsírégető hatása?  A választ, megtalálja  "A zsírégetés titka:  CPR" című  bekeretezett szövegben!

A kerékpár-ergométerek (szobakerékpárok) két típusával találkozhatunk az edzőteremben: az egyik a normál üléses, a másik a háttámlás változat. Az utóbbit ajánljuk mindazoknak, akiknek bármilyen okból fontos a gerincoszlop stabilizálása, alátámasztása edzés közben (terhesség, hátfájás, porckorong-sérv stb.). A láb ízületeinek és izmainak tehermentesítése érdekében a kerékpáron történő edzést javasoljuk minden jelentős túlsúllyal, vagy térd- és bokaízületi problémákkal küzdő vendégnek!

A karergométerek a többi kardioberendezés közül "kilógnak" a sorból, mert a felsőtestet izoláltan (a far- és combizmok igénybevétele nélkül) képesek átmozgatni, így törött, begipszelt alsó végtagokkal sem kell lemondanunk az edzésről! Annál alaposabban igénybe veszik a teljes felsőtestet (mell-, hát-, kar- és vállizmok), jó bemelegítő a súlyzós tréninghez.

Sajnos az evezőgépek nemcsak cikkünkben, hanem a fitnesztermekben is a sor végén állnak népszerűség szempontjából, holott testünk minden izomcsoportjának átmozgatását biztosítják az edzésen belül! Ám a helytelen használat következtében gerincpanaszok alakulhatnak ki. Ha viszont elsajátítja a pontos mozgást (a húzás végpontján nem szabad derékból homorítani, vagy akár egyenes háttal túlzottan hátradőlni), nem alakul ki a hátfájás, sőt inkább annak megelőzését szolgálhatja az evezőgépen történő testmozgás.

^{Forrás: Dömötör Edit}

Szobakerékpár - Futópad - Evezőgép - Lépcsőzőgép - Ellipszisjáró