Pulzusmérő órák ( Polar Suunto )

Az edzőtermi cardiogépek többsége is segítséget nyújt a pulzusértékek optimalizálásához. Többségükön találsz egy táblát, ami megmutatja, hogy csökken az életkorral az ajánlott edzészóna. Míg egy 25 éves ember 110-165 BPM, azaz 110-165 percenkénti szívveréssel végez kedvező élettani hatásokat produkáló edzésmunkát, addig ez a zóna egy 60 éves ember esetében 90-135 között van. A táblázat azt is mutatja, hogy az alacsonyabb értékhez közeli pulzusszámokon történik zsírégetés.

Amikor a cél a zsírégetés

Ha a testeden felhalmozódott zsírpárnákat szeretnéd minimalizálni, akkor nem kell a "hivatalos" zsírégető-zónád pulzushatárát szentírásnak venned. Amikor a fogyás a cél, akkor a lényeg az, hogy minél több kalóriát elégess egy edzésen. Alacsony intenzitáson nagyon kevés kalóriát fogyasztasz, ha csak nem gyalogolsz sok-sok órán át. A legfontosabb nem az, hogy az összes elégetett kalóriából mennyi származott zsírból, hanem az, hogy minél több legyen az elfogyasztott kalóriamennyiség. Egy intenzív - magasabb pulzusszámú - edzésen jóval több kalória ég, sőt, még az edzés végeztével is legalább az edzésen elégetett energiamennyiség fele még egyszer elég a szervezet lassú megnyugvása során. Ha tehát egy intenzív 45 perces tréning alatt 5-600 kalóriát égettél, akkor az edzés végeztével összesen akár 8-900 kalóriát is feldolgozhat a szervezeted!

Ha több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit magadhoz veszel, megeszel, elkezdesz fogyni. A tested mobilizálni fogja a zsírraktárait. Rendszeres intenzív mozgással a fogyás gyors és dinamikus lesz.

Intervall edzés heti 3-4-szer

A legtöbb kalóriát égető cardioedzés forma az intervall tréning. Ez alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatását jelenti. Kezdésnek 4 perc alacsony intenzitás, 1 perc magas intenzitás jó indulás. Ezt az 5 percet ismételd egy edzésen belül 5-10 alkalommal a fittségednek megfelelően. Ha edzettebb vagy, próbálkozhatsz a másik véglettel, az 1 perces alacsony, 1 perces magas intenzitású fázisok váltogatásával, vagy bárhol a kettő között. A magas intenzitású percekben hajtsd meg magad alaposan, de csak az utolsó 10-15 másodpercekben juss a légszomj állapotába! 35 éves kor fölött érdemes sportorvosi terheléses vizsgálaton pontosan kiméretni, milyen intervall edzés lenne számodra - a szíved és tüdőd számára - a legmegfelelőbb. Intervall edzésre nem csupán a futógép és a futás alkalmas. Olyan más edzőtermi gépek, mint a taposógép, az ellipszisgép vagy a bicikli mind megfelelnek. Akárcsak egy jó kis görkorizás a szabadban!