A Tömegnövelés napjainkba sok embernél legalább olyan gondot okoz mint másoknál a zsírégetés. Fontos foglalkozni vele, azt tapasztaltuk, hogy sokan nem tudják hogyan is fogjanak hozzá, milyen edzéstervekkel dolgozzanak, milyen táplálék-kiegészítőket vásároljanak vagy egyáltalán mit is kezdjenek ha súlyt szeretnének növelni! Ebben a fórumban szeretnénk ha megosztanák a véleményüket tapasztalataikat minderről.

Véleményem szerint a tömegnövelés egy elég hosszú procedúra.Persze ez nyilván függ az egyén genetikai adottságától,a sportbeli hozzáállásától vagy éppen a céljaitól is.Az egész tömegnövelés alapja az étkezés edzhet akárki akármilyen keményen órákon át nagy súlyokkal,hogyha nem lesz meg a kellő tápanyagbevitel,ami a tömegnövekedéshez kell,akkor bizony nem fogunk izmosodni.Egy jól megtervezett étrend mindennek az alapja,aminek tartalmaznia kell megfelelő makro és mikrotápanyagokat is.Ehhez elengedhetetlenül fontos egy konyhai mérleg,hogy pontosan tudjuk miből mennyi is fogyasztunk valójában.Mindig is szerettem ilyen téren precíznek lenni,hisz csak így fejlődhetünk és léphetünk tovább a következő szintre.Egy sportolónak,de főként egy testépítőnek brutálisan figyelni kell a fehérje bevitelre,aminek naponta meg kell lennie a 2-3gramm /tskg-nak.Én a fehérjebevitelemet általában csirkemellből,halból,tojásból,túróból és Premium Pro fehérjéből,vagy Hardcore X proteinből szoktam fedezni.A másik nagyon fontos makrotápanyag,ami energiát biztosít nekünk,a szénhidrátok.Itt már változó,hogy kinek mennyi szénhidrátra is van szüksége egy lassabb anyagcserével megáldott illetőnek elég lehet napi 3-4 gramm is.Azonban sokan vannak,akik extra gyors anyagcserével rendelkeznek nekik bizony naponta meg kell enni az 5-6gramm szénhidrátot/tskg.A legjobb szénhidrátforrások:rízs,krumpli,hajdina,zabpehely,zöldségek,gyümölcsök.És ne feledkezzünk meg a zsírokról sem!Sokan azt hiszik,hogy a túlzott zsírbeviteltől híztak el és próbálnak minél kevesebb zsír fogyasztani pedig a sok feldolgozott és agyoncukrozott szénhidráttól!A megfelelő zsírbevitel elengedhetetlen az agyi működéshez és számos más élettani funkcióval is bír.Telítetlen és többszörösen telítetlen zsírforrásokat igenis fogyasztanunk kell pl:lenmag,olíva,tökmag,dió,mandula
Remélem,hogy lesznek még rajtam kívül páran és elmondják,hogy nekik mi vált be?!